Мы всегда рады вас видеть!

25 Март 2015

Комментарии:

0
 Март 25, 2015
 0
Категория: Стиль жизни

Наверняка вы уже не раз читали советы о том, как выспаться: не нужно пить перед сном кофе, смотреть телевизор, засыпать в душной комнате и прочее, прочее… Но почему несмотря на соблюдение всех этих рекомендаций, по утрам бывает так трудно вставать, а днем так и тянет вернуться в теплую кроватку? Давайте разберемся, что нужно и что не нужно делать, чтобы устранить постоянное чувство усталости!

Никакого алкоголя

Многие считают, что легкий коктейль или бокал вина после долгого и тяжелого дня помогут расслабиться и крепко уснуть. Да, с одной стороны это так. Однако, алкоголь способен сокращать фазу быстрого сна, в которой мышцы максимально расслабляются и вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Беспорядок

Решили немного поспать после обеда? Возможно, будет полезнее прибраться в комнате и на своем рабочем месте! Беспорядок вокруг берет на себя слишком много визуального внимания, что в свою очередь ограничивает вашу способность концентрироваться и обрабатывать полезную информацию. Другими словами, слишком много вашей энергии растрачивается впустую, хотя вы можете даже не замечать этого! Вам приходится затрачивать больше сил на ту работу, которую вы могли бы намного легче сделать в чистой и организованной обстановке.

Ученые из Принстонского университета провели исследования и выяснили, что человеку намного проще концентрироваться и выполнять необходимые задачи в месте, где все вещи сгруппированы по их функциям. Например, нужные для работы ручки, карандаши, тетрадки, книги положите на один угол стола, а остальное, телефон, вазу с цветами, чашку ароматного чая, — на другой.

Не пропускайте тренировки

В 2006 году ученые из университета Джоржии доказали, что даже легкая спортивная нагрузка уменьшает чувство усталости на 65% и повышает энергию на 20%.

Щитовидная железа

Постоянное чувство усталости может сигнализировать о проблемах с щитовидной железой. Щитовидная железа находится в области шеи и имеет форму бабочки. Она выделяет гормоны, которые контролируют многие процессы в нашем организме. Но иногда этих гормонов вырабатывается недостаточно, что приводит к заболеванию под названием «гипотиреоз». Если хроническая усталость сопровождается резким набором веса, сбоем менструального цикла, непереносимостью холода, то обязательно обратитесь к врачу.

Вода

Ученые уже давно выяснили, что даже незначительное обезвоживание может ухудшить настроение и заставить чувствовать усталость. Если мы пьем недостаточно жидкости, клеткам нашего организма становится труднее функционировать. Но как понять, что вы обезвожены? Проще простого — если вы хотите пить, то организм сигнализирует именно об этом. Иногда же нам просто чего-то хочется, например, перекусить, но подойдя к холодильнику, мы не можем ничего выбрать. В этом случае тоже выпейте стакан воды!

Дефицит железа

Об острой и хронической усталости может говорить также дефицит железа в организме. Попробуйте добавить в свой рацион побольше железа, лучше животного происхождения (красное мясо, морепродукты).

Аллергия

Усталость может быть вызвана и сезонной аллергией. Заложенность носа ухудшает сон, зуд, постоянное чихание и головные боли заставляют чувствовать себя слабым. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящие лекарства и избавиться от лишних проблем.

Сонные выходные

Мы ждем выходных, чтобы наконец-то проспать до обеда и ни о чем не беспокоиться. Но у нас для вас плохая новость: привычка долго спать по выходным сбивает тот ритм, которого вы придерживаетесь в течение недели и в итоге в понедельник вы никак не можете придти в себя. У наших внутренних часов, к сожалению, нет кнопок переключения на выходные и рабочие дни.

Еще одна грустная новость для любителей поспать: те, кто регулярно спит больше 10 часов больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и диабету. Постарайтесь приобрести привычку спать по 7-9 часов каждый день, не смотря на выходные.

Голубой экран

Ученые провели актуальное исследование о влиянии электронных книг на сон и выяснили, что те, кто перед сном читает бумажные книги, засыпает быстрее и проводит больше времени в фазе быстрого сна, чем те, кто пользуются смартфонами, планшетами или компьютерами. Дело в том, что свет заставляет нас больше концентрироваться и повышает бдительность, а яркий голубой свет экранов подавляет гормон естественного сна мелатонин. Если вы никак не можете обойтись без использования телефона перед сном, то просто попробуйте уменьшить яркость экрана и посмотрите как это повлияет на ваше состояние утром!

Фотографии: The Face Shop Facebook, Etude House Weibo, Style Nanda Instagram, tumblr.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.