Мы всегда рады вас видеть!

4 супер быстрые тренировки, для которых любой сможет найти время

16 Май 2015

Комментарии:

0
 Май 16, 2015
 0
Категория: Стиль жизни

Давайте будем реалистами: темп нашей жизни очень быстрый. Обязанности, семья, друзья, учеба или работа (и так далее). Из-за всего этого для нас порой невозможно найти время на тренировки. Никто не хочет вставать рано утром, чтобы сделать зарядку, и само собой, что в конце долгого рабочего дня нам хочется лишь домой принять расслабляющую ванну.

Однако, регулярное выполнение упражнений поможет оставаться здоровым и чувствовать себя  хорошо (не говоря уже о том, что тренировка благоприятно влияет на поддержание красоты). К счастью, недавнее исследование показало, что супербыстрая тренировка так же  эффективна, как и более продолжительная  по времени. Кроме того, небольшая ежедневная физическая активность, вызывающая сильное сердцебиение или же силовая тренировка всё же намного лучше, чем отсутствие физической активности вообще.

Вот 4 быстрые тренировки, которые легко втиснуться в ваш напряженный день.

Если у вас есть одна минута

Сделайте упражнение “планка”. Данное упражнение даёт кучу преимуществ. Оно позволит укрепить и поддержать в тонусе вашу центральную часть тела, ваши плечи, руки и ноги. В упражнении участвуют все части тела. Для его выполнения вам не нужно идти в тренажёрный зал или иметь специальный инвентарь. Просто включайте таймер на 60 секунд и ложитесь на пол вашей спальни, офиса или  занимайтесь в любой другой момент, когда у вас есть свободная минутка.

Если вы еще пока не можете выполнить планку в течение одной минуты, то начинайте с 10 секунд,  постепенно увеличивая время каждый день. В конце концов, вы сможете выполнять это упражнение более одной минуты, а также сможете использовать разные вариации упражнения.

Если у вас есть 4 минуты

Попробуйте быструю йогу с Тарой Стилс (Tara Stiles). Тара известна своим спокойным, дружелюбным голосом. В основе её курса лежат базовые упражнения, которые идеально подойдут для новичков. Упражнения  направлены на расслабление тела, поэтому их можно делать даже перед сном. Йога с Тарой Стилс также поможет развить гибкость и совершенствовать сложные позы.

Если у вас есть только 7 минут

Попробуйте комплекс упражнений, рассчитанный на 7 минут. Данный комплекс впервые был опубликован в газете Нью-Йорк Таймс в 2013 году. Он включает в себя 12 упражнений длительностью по 30 секунд, которые следует выполнять беспрерывно и часто.

Всё, что вам понадобится — это стул и стена, чтобы выполнять следующие упражнения: прыжки с хлопком, приседания у стены, отжимание от пола, упражнение для пресса, подъемы на стул, приседания, обратные отжимания от стула, упражнение планка, бег на месте  с высоким подниманием бедра, выпады вперед, отжимания с поворотом, упражнение боковая планка. Если вы уже упали духом, то ничего страшного. Упражнения, конечно же, выматывающие, но, по крайней мере, вам придется усиленно поработать только  в течение 7 минут. Всё это вполне выполнимо! Также данный комплекс доступен в качестве приложения на телефонах (русское название — упражнение 7 минут).

Если у вас есть  10 минут

Добавьте небольшие пробежки после каждого упражнения к 7-минутному комплексу. Бегайте от одной стены до другой или к ближайшему дереву и обратно. А если вы будете бегать, поднимаясь в горы, вы только получите от этого массу преимуществ. Пробежки добавят подходящую кардио-нагрузку к вашей тренировке и повысят частоту пульса. После всего этого, вы точно сильно вспотеете, однако, после такой короткой и плодотворной  тренировки, вы сможете наградить себя долгим и расслабляющим душем.

Если вам совсем плохо даются пробежки, или вы занимаетесь в комнате, то есть другие способы получить кардио нагрузку. Самый приятный? Включить на всю громкость музыку и, бурно танцуя, отпраздновать окончание 7-минутного комплекса. Можно увлечься настолько, что можно даже совсем забыть о тренировке.

Екатерина Иванова

Фотографии: google.com, fitbreak.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.